【コロナの空き時間】目指すボディを考えるの巻【肉体改造】 - @Niigata「あっと新潟」

ごきげんよう、太郎である。

ダイエットを始め２週間以上が経った。

ダイエットのメカニズムとして、普段の食事や血液などからエネルギーを補う事が難しくなり、「あ、これちょっと貯金降ろさないともたんわ。」と身体が認識し始め、それからやっと体脂肪を燃やし始めるのだ。

その間、大体２週間。

急な運動と食事制限を実行しても結果は出ない魔の２週間である。

後述するが、あっしも体脂肪率が２０％から１８％台弱の数字が出始め、やっと効果を実感できた。

ようやくダイエットの本番が開始である（急遽出張が入ってしまった為、２８日より思うようにできていないが）

後述するダイエット記録は３月２３日～４月５日（第３週から第４週迄）をまとめてお届けする。

さて、今回はトレーニングにおいてどのような身体を目指すかをテーマに書き出していきたい。

１．ダイエットに割ける時間を整理する。

仕事や家庭内で常に時間との闘いはあるだろう。

ダイエットを行う上で最も効率が良いのは筋トレ。５分から可能。

ランニングは５分あたりの効果は薄く、最低２０分（できれば３０分）は時間が取れる時に行うと効果が高い。

とにかく多忙で最短距離でイケメンボディを取り入れた人は筋トレ中心。

時間に余裕がある人はランニングを取り入れよう。

２．目指すボディを考える（生活のメリット編）

ダイエットに挫けてしまう人に恐らく言えるのが、ダイエットに成功したあといかに生活が楽になったのかを体感していないからである。

あっしはかつて暴飲暴食をして体重９０ｋｇに到達し、懸垂１回もできないような非力っぷりを発揮したが、約１５ｋｇのダイエットに成功し、そのメリットを体感している。食事制限と全身の筋トレ、３０分のランニングを経て得られた身体でどのような経験があったか簡単に伝えたい。

◎背中の筋肉を鍛える→肩こり、猫背が改善する。

◎体幹を鍛える→猫背、腰痛、内臓機能、基礎代謝が改善する。

◎両腕の筋肉を鍛える→「物を運ぶ」という動作すべて楽になる。

◎両足の筋肉を鍛える→「移動する」という動作すべて楽になる。

日々の生活に落とし込もう。

デスクワークの生産性が上がった。肩こりと腰痛が解消されたのだ。それと猫背の改善により背筋が伸び、浅い呼吸から深い呼吸に変化、酸素を大きく吸える事で頭がスッキリ。集中力ＵＰ。

重い荷物を運んでもへたれない。スーパーの買い出しで液体と米を大量に買っても余裕である。

子供の遊びに付き合っても尚、体力が余る。縦横無尽にＳＴＯＰ＆ＧＯを繰り返す無敵の３歳児にも負けない。休日ゴロゴロしている時に「父さん遊ぼう！」と言われたものなら立ち上がる事のも辛いのだが、スクッと立てる。

質の高い睡眠時間を確保できる。８時間寝ても疲れが残っていたのだが、程よい筋肉疲労と内臓機能のＵＰでぐっすり寝れる。今は７時間あれば全快、６時間でもまぁまぁのパフォーマンスは発揮できる。

この中で唯一を選ぶなら体幹だ。

新潟市西区に８０歳を過ぎたスーパーウーマンがいらっしゃるのだが、体幹トレーニングの一つである「ロープランク」で２０代３０代の人らが３０秒そこらでバタバタ倒れていく中、３分間以上持続する（しかも喋りながら）という鬼っぷりを発揮していて完全に体幹が仕上がっているのだ。喋る量も行動量も半端なく、県外出張もこなしている。

もちろん全身の筋肉をつけることがバランスが良いし、ダイエットを行う上で効率を考えるなら全部こなした方が良い。

が、最低でも体幹トレーニングは持続し続ける事はお勧め。恐らく自分自身最も効果を実感しにくい部類ではあると思うが、周りの人間が老化・体力低下し比較していく事で徐々に思い知ることになろう。